这次，给大家详解一下，这套为广大老人们同男女等大爱的长强跳绳训练。

以下10独动作受到，每个动作30秒即可

前提在于：每个动作都设就位哦！

做得了稍拉伸就得了一致涂鸦训练，所有动作里

先是造成：1分钟热身跳

50-100次跳绳

无任任何跳绳方式

若熟悉的无比好

仅仅跳一分钟

这会儿，经脉通畅

身体呈微热状态最佳

全身运动比多，没有现实去练的部位

第二致：双手举起支撑起来大蹲

手举天，顶天立地

因势利导做深蹲式

20-30次即可

切记

姿态要正式

（可练翘臀）

据此，那便连忙开始吧

其三致：形意快速跨

碰巧所谓全球武功

唯快不排除

形意快速跨

保50-100次快速跨

身形随心而动

不必太过拘泥

高境界者可感到在歌谣中晃荡

1.深蹲（Prisoner Squat）

季造成：举天箭步蹲

手举天撑开

横下肢呈箭步状

练10-20不行箭步蹲

以此招重在关伸

起承上启下打算

曲折膝盖为下蹲，要发出屁股朝后因之痛感

第五造成：加强版本快速跨

维持人垂直跃动状态

大力

敏捷完成

150-200破高速跨

尽心尽力在比较短的年月内做到

此招，练好

唯独增强耐力以及爆发力

即便好像为在椅子上同一，注意背部保持伸直哦！

第六招：箭步左右转圈

上箭步状态，左右连轴转

坐腰腹锻炼为主

腿部拉伸为协

20-30次为宜

姿态要规范

2.原地跳跃（Squat Jump）

第七招：究极快速跨

这招不建议初大家尝试

疾开展200—300赖跳跃

都随心而动

精华在于坚持

家居下起跳，在到达终点，将头放在头上即可

第八造成：后撤步蹲

在箭步左右变动之基本功之上，

累加后撤步动作

10-20次为宜

然而拉伸全身

3.俯卧撑（Push-Ups）

第九招：形意快速跨

胡第九造成和老三造成一样？

问问底好，这被复习

50-100糟形意快速跨

重新提高练习

夹底并濒临，手比肩略宽，主要练习到胸部和胳膊

第十招：宽蹲+体侧屈

宽蹲，形似马步

左右体侧屈进行拉伸

各10—20次

最后，收！

跳绳可以说凡是最单、最实用、最划算的燃脂运动，今天分享的跳绳练习内容，不仅会辅助孩子长强还塑形！这套训练分10只步骤，整套动作要根据孩子自我身体水平，进行1-3单循环。练习前请做好充分的备运动，然后起训练，切记切记！

4.俯卧登山（Mountain Climbers）

5.蹿摸地（Stance Jacks）

双双下有点分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板

6.很快反复跳跃（Speed Skaters）

坐比快之速度左右腾

连使劲从而手摸到反的下边

7.继撤步箭步蹲（Reverse Lunge）

盼望达到更好锻炼作用的话语，可以用齐哑铃哦

8.X-Jumps 

鼎力跳跃，张开双手双下面呈“X”状

9.肩部低下卧撑（Pike Push-Up）

及常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘

用全身力量集中在肩部

10.车子触碰（Bicycle Crunches）

骑自行车持续用手肘触碰膝盖

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