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哪些从小白跑至半马?一个业余跑马选手的半马攻略。什么是能胶?最好之能胶是?不容错过之几放缓口味太好的能胶。

九月 19th, 2018  |  最近比赛

【跑马心理准备】

星期六的北马,在一如既往次难得之凉爽和碧蓝天空下胜利完结。和以往相同,少不了的平稳与奇装异服构成了跑者盛宴。

       
小伙伴等,当你看圈里大神们的步履跑了各大半马,全马赛场,你生出没发生吗格外心动?曾经自己及你同,跑1km里就是老大了,但是到今天董小姐既走过了森只10km,线上半程,每年一个丝下半马,所以,你只要相信:每一个奔跑小白都得以走的更远有。虽然自己绝不是跑大神,但是自己得以同大家大饱眼福自己是什么从小白跑至半马的涉,这些经历希望协助及各一个发跑马希望的小伙伴。

说来也意外,连续四天的重度雾霾和闷热,偏偏北马前天之夜,下了一致庙会秋雨,将灰蒙蒙的圆清洗的等同片碧蓝,凉快的决不不设之

【跑马装备准备】

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 我是一个女孩子,除了想走马之进度快,更加要跑马的装备美美哒,这样走的重强硬啊(不可知拦截一颗爱美之方寸)~~~跑马的时节要挑透气性好,易干面料的T恤,紧身裤,这样在跑马的时更畅快一些,常见的运动牌子Nike,阿迪等还可。有些跑友还见面买部分减少腿套,髌骨带等,这些还看看小伙伴的个人情况请就吓。在飞马中,有点儿只装备特别重大!特别要!特别要!首先是活动bra,高承托力的位移bra可使得解决跑马之间的走伤害,对于我们女孩子很重要喔。个人特别推荐Under
Armour这个牌子的运动文胸,绝对秒杀其他大规模品牌的活动文胸。

这样好的气候,除了数以万计的跑友,也掀起来了累累异域的朋友

跑马一定要选择高强度运动文胸

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 第二凡是跑鞋,一夹美之飞鞋不仅可以维护我们的双双下,还可以帮助我们走的重快,跑的更轻盈,小伙伴等常常通过的蒸发鞋来Nike,阿迪等,我哉跃跃欲试用过这些牌的运动鞋,但是董小姐要在这时显而易见安利一个品牌之飞鞋:ASICS亚瑟士,这个牌子的走鞋特别硬,要明白她可跑鞋里的长辈啊,Nike创始人最早便是出卖是牌子的蒸发鞋积累第一桶金的呀,“穿上其便像踩到棉花上”了的感觉就来源于这双跑鞋。对于初步开始走的伙伴选择ASICS亚瑟士GT-2000基本就是可以了,之后乘机大家的奔跑进度自行调整,对了,在斯产生只稍提示:长时奔走,我们的对下会胀,所以小伙伴等在买跑鞋的早晚,一定选择偏老半码到平等堆鞋子呀~~

叫皇阿玛请安

置一夹合脚的飞鞋

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【跑马一般训练】

土著族长

     
 对于一个小白,要走起半马,必须得千篇一律步一步跑起,慢慢积攒,循序渐进,让人日益适应,这样才会走的重新远。网上各种跑步计划,基本上少只月就可跑半马了,这里虽不赘述了,小伙伴等一直去扒帖子就执行。ps:在跑步之前一定要善准备活动,跑了得要认真拉伸,这是跑至重远之基本。

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【跑马能量补吃】

天使MM

还记董小姐第一涂鸦跑马的时刻,早上极亢奋没吃早点,跑至晚简直木有劲头啊,前车之鉴大家必要是吃早点,在跑前一个小时好加几片面包,一绝望香蕉,一个鸡蛋为主就是够了。我先是赖的半马跑到深,出现了腿抽筋现象,后来才亮是电解质缺乏,所以,我们得以当考虑以周半马过程遭到补充部分补剂,让本宝宝感叹一词:科技转移生活啊!具体如下:

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能量胶:得快为身上能量,主要会补充氨基酸,对于半马这样的赛强度运动特别实用,可以加快肌肉恢复。我于敦煌半马的时刻,补充了少于兜子能量胶,注意要分别补充,明显感觉来力气,推荐GU能量胶,有的能量胶含有咖啡因,有咖啡为过敏的伴侣要顾选择不咖啡因的。GU能量胶如下图。

获经之路上,顺便跑个马。

GU能量胶

一律,每年这样,除了美好以外,也出有不但刺鼻,还辣眼睛的场景,譬如

盐丸:盐丸的重点意图是补偿电解质,缓解下肢抽筋,脱水,减轻运动恶心反胃等效果。第一蹩脚走马经过腿抽筋这个董小姐深有体会,后来就是意识了神奇之盐丸,好用什么~~

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排酸丸:添加时之奔走,会给我们的腿部积累乳酸,排酸丸就是协助我们缓解者题材的,排酸丸可以排除我们倒后底酸痛感,帮助人恢复到极品状态。

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【写在结尾】

骨子里,头平后已生了多之大暴雨,帝都无待再烦以上跑友们加水了。同时我也比较关心,天安门历年旅游人数爆表,所有这些地方都是游客为下来落脚休息之地方,如此不加以爱护,不知情前来旅游之上述跑友的二老是否闻到了什么闻到….

哼哪,小伙伴等,就享受到此地,谢谢大家,希望都能够起小白跑至大神,还有用问的同伴,欢迎加我董小姐微信私聊哈:2876997872~~

平心而论,出现这类似状况,除了有的人数的素质外,主办方提前准备的不丰盛也是一方面。更主要之是,每年开一次等的北马,应该是积累了相当丰富的涉,反而就仿佛情况屡屡出现…

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起外一个上面讲。或者,在影响跑马人之巨大。如此多的口,到低为什么?我们明天平首文章会专程讨论:无论如何伤病甚至猝死,跑马如此的热,是中产阶级压力最好或???欢迎大当脚提前讨论。

今天及时首文章,讨论的是跑马必备的一致桩补为配备:能量胶。

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从今推广消费知识之角度,分为:什么是能胶、为什么而增补能量胶、什么时补充及市售能量胶口味最好的引荐。由于幅度的原故,不见面开展太死,像含糖与否、含咖啡因也等等问题,这次未开讨论。

1 、 什么是能胶

能胶(Energy
Gel)也给能量啫哩,没吃了之童鞋可以想像到,它跟啫哩有点象,比液体浓稠、半胶状。

能胶还称在跑步中边跑边吃,再喝一点饮帮助吞咽就行了。所以,一般以距离水站还生100米距离时,一边走一边打出来、撕开、挤压吞服,这样走至水站刚好将同样杯和帮助吞咽。

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再有平等种植,叫能量高(Energy
Bar)的能量补充产品,从名称即使明白其是固体能量食品,因此食用不如“胶”方便。

能高呢,吃起比棘手,硬、需要咀嚼、也待配合饮料吞咽,很影响运动速度,优点是能更胜似、营养丰富。所以,能量高一般是爬山、百公里、超马、超铁爱好者的选料,他们对几乎分钟的进度调整不极端在意。

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2 、为什么而补充能量胶?

简简单单地提,就是巨量的活动得造成人超过的损耗,消耗和增补吃非抵就会见招致机体受损,这时候不断的续能量,势在必行。运动过程中,普遍为欢迎之即使是能胶。也就是说,长距离跑过程遭到,不断地补充和及能,非常重大。

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碳水化合物在人里,除了肌肉,血液中也蕴藏在必然含量的糖原,尽管马拉松比赛时重要的能量源自肌糖原。从食物中摄取的淀粉给肌肉供能之前,首先使通过消化,然后才能够吃贮存于肌肉中,这同过程需要时刻。

由大脑对能调控的感到,来自血糖含量。肌肉运动消耗血糖,大脑收到及时同一信号,就见面时有发生头晕等低血糖的申报(相信广大长跑者都体会过)。此时凭着生能胶可以缓解血糖降,让大脑保持清醒,但对于肌肉运动,它所提供的拉有限。

总而言之,能量胶可以上由于长日子挪身体大量消之糖分,不至于因没有血糖一旦影响运动表现,但其的企图甚微。因此,需要选择合适的时机,进行实用之续策略。

3 、什么时补充好?

以长跑,特别是马拉松比赛被,良好的板特别首要,并且每个人之还来合乎自己的旋律,你得好于教练中追寻出来。对于能胶的补也是这样,有的人吃下去以后两三分钟就发功力,而略人而对等15分钟才能够开发生反馈。

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体质差造成每个人对能胶的反馈各异。剧烈运动时,消化系的血含量会缩减,补充到四肢的肌受到,因此,身体的克功能处于“半关”状态,相信大家还赶上了跑步时吃东西会恶心想呕吐的发(肠胃在来罢工啊),这也诠释了胡的口即使终于吃生能胶,也迟迟不见效果的由来。

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从而,在竞技之前方半段提前上能量胶是个不利的选。早补给的补,一凡此时人能量充足,消化效果还比较完善,可以立即解释吸收能量胶所蕴含的糖分;二凡是能胶提供的能好“无缝过渡”,不对等人出现小血糖等不良反应影响运动表现。比如,可以以开业后同小时左右即便吃生率先清能量胶,要于撞墙后还续能量效果使好过多。

还发出把选手习惯在赛前几乎分钟就吃生第一绝望能量胶,这可没什么问题,但赛前凭着同抛锚丰盛且可比赛之早餐是个重复好的抉择,否则的话语整个比赛的同等上午若都只能靠能量胶里的单糖供能了。

4 、以安的频率吃?

刚好
如上文提到的,每个人对此能胶消化吸收的快控制了比时的补给策略。由于延迟效应的在,你要提前上能量胶,但以要专注不要受胃肠带来极致死压力,保持一个优秀的韵律频率即便好重大。

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一个大概有效之方针是自从比赛开始,每间隔45分钟-1小时上相同干净能量胶,完赛成绩越快的效率大约高,完赛成绩一般的本1钟头之间隔时间即可。间隔补为的另外一个功利是,这样不见面招致体内血糖含量之大幅波动。因为能胶补充的是独糖,很快便会进血液循环,直到于肌肉运动消耗少之前见面直接有于血液中。

除此以外,跑者需要知道之凡,消化系及肌肉一样,是可由此训练改变的。因此于平常训练中稳定补给的点子,身体以较量中尽管会见随你预想的反馈去填补为能量,这对胜利完赛帮助特别可怜。

5 、比赛日使用能量胶的几乎碰建议

关于能量胶的牵线与以方式说了过多,下面是有限独角当天底小tips:

5.1 如果肠胃已经感觉不凑巧了怎么加能量

恰好而上文提到的,在剧烈运动时身体为确保肌肉供能会小“关闭”消化系。如果这种症状有在赛后半段落,并且你这要补充能量,那么可尝试一涂鸦同小口地慢慢补给,将一整根能量胶分多次吃下。比如使你的政策是凡各国一样钟头上吃同样次,那么最终一个小时之角里你得各20分钟加吃1/4清能量胶,减少肠胃的压力又受人提供足够的能。

5.2 补给能量的时刻记得补水

老是吃会量胶的上又使喝水,不要涉及吃,也不用喝倒饮料,要喝清水。不弥水分的话,身体将要花还丰富时才能够管能输送至血液循环中。如果同时饮用运动饮料的话,那么身体就设经受瞬时血糖过强之高风险。

6 、品牌

能胶的品牌众多,每个牌子都起强气味,都有隐含咖啡因和未含咖啡因的出品。大概有这些品牌PowerBar、美国Clif
SHOT Gel、High5、GU Energy Gel、Enervit Gel、等等。

7、汇总口味最佳的几乎缓缓能胶

市面上能胶,对体力的上就差不多了。选择能胶已经起5年前选择质量成了现在的挑选价格、选口味了。根据我们综合统计,市售50大抵慢性(一半就是是GE啊)能购买的届之能胶中,自己吃了后,结论如下:

口感最好的:Meiji 日本明治 PIT IN Jelly Bar 能量胶
撕口型

(LessBest免费置换中)

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口味太细腻之:Honey Stinger Energy Gel
能量棒/能量胶

(LessBest免费置换中)

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果味最深的:SiS GO Isotonic Energy Gel Sachets
水果味60ml袋装能量胶

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尽像巧克力的:GU Energy Roctane Gels
32g*24袋盒装液体能量棒/能量胶

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种极多的:GU Energy Roctane Gels
32g*24袋盒装液体能量棒/能量胶

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面前的图及,就能望有着这些能量胶的贩渠道,价格之类,限于头条限制,大家想翻具体的详情,只能去LessBest官网查询了http://www.lessbest.cn/ 

推介阅读,上同样篇:走步装备的交没有什么样的导汗带好?2016年太好的导汗装备推荐

以上文章也LessBest用户原创文章,归LessBest和作者并拥有,未经同意不可转载。
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